plan treningowy do oceny

no i chyba plan treningowy zmienie na nowy jakiś ;D są tu na forum gotowe treningi czy sam układam i daje do oceny ?

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów \-) Wychodzi coś koło 8g [...]

Przestudiuj ten temat i ułóż normalny plan treningowy a następnie go tu przedstaw do oceny https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

zmarnowane półtora roku... dieta redukcyjna, a potem z niskiego %bf masa i będzie git. Ułóż dietkę i wstaw do oceny, dodatkowo możesz jeszcze plan treningowy ;)

Możesz nam tu wrzucić do oceny swój plan treningowy - to na tej podstawie może coś się da podpowiedzieć. Bo tak to nawet nie wiemy co dokładnie robisz ile serii ile powtórzeń, jakie ciężary.

[...] http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete Plan treningowy : z planem treningowym to jest tak : poczytaj sobie nawet w dziale Junior trening FBW, pooglądaj innych treningi FBW, sklej samemu daj do oceny, dostaniesz na pewno pomoc co [...]

[...] ciekawych informacji związanych z pierwszą redukcją https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast jak chodzi o aktywność i plany treningowe to tutaj poczytaj i wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak juz coś ci się w głowie urodzi to [...]

[...] (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wf 3x/tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: plan do oceny ;p

na samym poczatku przy wmiare dobrym treningu i przy niekonicznie doskonalej diecie sila idzie szybko do pewnego momentu, wiec uluz sobie plan treningowy, daj do oceny i poprawy i zacznij uczyc sie techniki w cwiczeniach na silowni

Zajrzyj do podwiesoznych tematow i wybierz sobie jakis plan treningowy względem swojego doświadczenia i wklej tu do oceny.

co do odżywiania j/w co to znaczy węglo ? i białka. Zażywane suplementy: Białko, carbo - po treningu :-? Jak dajesz coś do oceny to poprosimy cały plan treningowy , a nie jakiś wycinek .

To, co możemy Tobie jeszcze zasugerować, to aby wrzucić w tym dziale lub też dziale odżywianie (można też oba osobno) swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i [...]

[...] jedna rada - w taki wieku opieraj sie tylko i wylacznie na diecie, nie sa Ci potrzebne zadne kreatyny, gainery , carbo i tym podobne. dobrze zbilansowana dieta + dobry plan treningowy. w wieku 16 lat masz taki poziom hormonów ze ona zrobia robote przy dobrej misce. dlatego sklec sobie porzadna diete i wrzuc chlopakom do oceny w dziele [...]

ok ja mam 15 kg to wystarczy narazie do tego trening na worku ,bieganie,jazda na rowerze,pompki i jakoś pójdzie dzieki ułożę plan treningowy i dam go do oceny

przeczytaj tematy z linku powyżej , ułoż plan treningowy i diete na ich podstawie i wklej tu do oceny odżywki daruj sobie bo nie są one dla Ciebie na aktualnym etapie

[...] piszesz jak i co? Lektury masz tu raczej az nadto, na pewno jak poszukasz w dzialach i przeczytasz pare powieszonych artykułów to bedziesz wiedzial co i jak, potem ulozony plan treningowy + diete napisz tu do oceny i ewentualnej pomocy. Nie zapomnij tez wypelnic ankiety. Podstawowe rady to na pewno stop z smieciowym jedzeniem i jesc mniejesze [...]

[...] L. przecz. artykułów 0 Najpierw czytaj potem pytaj. Odwiedź koniecznie dział "dla zupełnie zielonych", poczytaj podwieszane posty! Jak będziesz znał podstawy to ułóż sobie plan treningowy i daj do oceny. Ułóż dietę i daj do sprawdzenia w dziale "odżywianie". Odwiedź koniecznie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 45min do 60min(basen,bieganie jazda na rowerze ,orbitrek, steper,wiosła),ogranicz słodycze ,fastfoody a efekty będą poczytaj w sdf o 10 zasadach zdrowego żywienia,o treningu aerobowym ,siłowym tam wszystko jest ,wystarczy tylko poczytac i zapoznac sie,a pozniej uloz plan treningowy i daj do oceny ,to samo zrob z dieta pozdrowiam pozdrawiam

o lol . a na powaznie to www.sfd.pl/search.asp - znajdz jakis plan treningowy, ktory zmodyfikujesz pod siebie (dostepny sprzet) i wrzucisz nam do oceny

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - zapraszam do lektury. Jak już poczytasz to ułóż jakąś dietę i wklej tutaj do oceny. Ułóż także plan treningowy i też go tu wrzuć. Suple na razie sobie daruj, trening i dieta to podstawa